腹脹還能吃東西?12種食物反而緩解症狀

腹脹還能吃東西?12種食物反而緩解症狀

本站體育8月30日報道:

幾乎每個人都遭遇過腹脹。中醫認爲腹脹分爲兩種,氣滯腹脹和食滯腹脹。且不管是哪種類型,都會對跑者的訓練產生影響。緩解腹脹的方法有很多,飲食就是其中一種。肚子本來就脹,還能吃食物?確實,有些食物就是有利於緩解腹脹的。

酸奶

酸奶中含有益生菌,這是有利於腸道健康的一種細菌,加快體內廢物的排出,抑制炎症的惡化。出現腹脹之後,喝點酸奶加一些新鮮水果,比如西柚或者藍莓,效果更好。

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生薑中含有一種助消化的酶,生薑蛋白酶,有助於身體快速分解蛋白質。另外,生薑也能讓腸道得到放鬆,減少結腸內的炎症,幫助食物快速通過消化系統,緩解腹脹。在茶水中添加一些薑片,飯前飯後飲用即可。

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茴香

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茴香既是一種天然的利尿劑,也能幫助身體驅逐腸內的氣體。茴香籽中含有的特殊成分具有防止痙攣和抗炎功效,讓腸內的肌肉得到放鬆,更輕鬆的排出氣體。

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香蕉

如果攝入了過量的鈉,就會導致體內的水分過多,從而出現腹脹。而香蕉中富含的鉀有助於身體排出鈉和水。吃一根香蕉或許看不到效果,但一天當中均勻分佈多吃幾根就能減輕腹脹。

檸檬

檸檬汁和胃酸非常相似,它能促進胃腸系統快速消化食物,從而減輕腹脹以及其他的消化道問題。

哈密瓜

不要被哈密瓜的甜所欺騙,其實它的成分接近90%都是水。哈密瓜也是天然的利尿劑,通過排便讓跑者排出多餘的水分和鹽。哈密瓜中含有的鉀比其他瓜類要多,鉀的作用是幫助身體排出多餘的水和鈉。

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牛油果

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如果你是素食主義者,牛油果是非常好的選擇之一,因爲它的營養價值非常高,而且熱量低。並且,牛油果含有豐富的鉀和抗氧化劑,這都是有利於緩解腹脹的。

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南瓜

南瓜中同樣富含鉀,而且纖維較多,能夠很有效的緩解腹脹帶來的痛苦。另外,它還富含維生素A,抑制炎症的惡化。

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黃瓜

黃瓜絕大部分是水,攝入之後可以排出細胞內多餘的水分以及腸道內的氣體。而且,黃瓜還含有硫磺和硅,它們都有利尿作用。

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蘆筍

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蘆筍中含有的氨羰丙氨酸也是一種利尿劑,幫助身體排出多餘的水分,緩解腹脹。而且,蘆筍還含有較多的益生纖維,促進腸道內益生菌的繁殖,提升腸道健康。

獼猴桃

獼猴桃中含有的一種酶叫奇異果酵素,能夠加快食物消化。兩個獼猴桃就能夠爲跑者提供足夠的鉀和纖維用於緩解腹脹,而熱量只有90卡路里。

木瓜

木瓜中含有的木瓜蛋白酶有助於快速消化食物,並對抗炎症。木瓜還能爲人體提供纖維和維生素A。


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